trening przed praca

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: 2,5 grama -węglowodany: 5 gram -tłuszcz: 1,5 grama 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 - 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT prawie w każym posiłku. Tłuszcze odpuszczam przed i po treningu natomiast [...]

[...] i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]

[...] Przeczytalem wiele postow,gazet i wybralem diete carb cycling Trening rozpoczynam pierwsze hst 38tyg dodatkowo 28hiit(na poczatku 10 interwalo 15-45 w dni bez silowni) po treningu na silowni 10-15 min aero 1,2 w tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej [...]

[...] chodzi o spalacze to nie stosowałem i nie chcę stosować, a tak to lecę z kreatyną 5g dziennie cały rok (raz w roku miesiąc przerwy), biorę witaminy i popijam bcaa w czasie treningu. W diecie mam whey c-6. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : myślę, że więcej supli mi niepotrzebne Stosowane wcześniej diety : masa 3000+ kcal jest to szkic, [...]

[...] tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875. gms. Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: po pracy trening 4razy w tygodniu po 1,5godz. Odżywianie: Na co dzień jem wszystko na co mam ochotę. Przed zawodami jeśli nie zapomnę ograniczam słodycze i skupiam się na [...]

Witam. Trenuje sw. Na czym mi zależy, to wiadomo szybkosc, siła, wytrzymałość, kondycja. 5-6 dni w tyg praca fizyczna, dojazd i powrót na rowerze = 14km, trening k1 3-4x w tyg do tego stacje obwodowe, bieganie, treningi hiit. Przeplatam to sobie. Moja suplementacja : Po 1 posiłku Flex pak 20g Magnez cytrynian 400mg Vit b trec 1 cap Vit c 1000 [...]

Witam, ułożyłem dietę na mase, proszę o pomoc w celu dobrego doboru. Wiek: 21 Wzrost: 173 Waga: 63 Praca 8-17 Trening - Poniedziałek - Sroda - Piątek trening FBW Siłownia od 3 lat ale bardziej rekreacyjnie po parę miesięcy od 1 miesiąca regularnie. Dlatego przydała by się i dieta :) Zapotrzebowanie: B:126 g 560 kcal W:441 g 1764 kcal T:94 g [...]

[...] ryż, ciemne pieczywo, kurczak, cielęcina, jajka, ale także soki, duza ilosć mleka 2% orzechy itp.. Suplementacja : Gainer, białko, witaminy, zma, carbo, czasem coś przed treningiem. Niebawem kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, [...]

[...] i przybralem troche na wadze, z tego powodu chcialbym to zrzucic. Do karnetu na silownie, dostalem dodatkowo sesje z personalnym trenerem, ktory ulozyl mi nastepujacy plan treningowy - trenuje 3-4 razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z [...]

[...] mam lekką nadwagę 84 kg przy 178( od półtorej miesiąca zeszło z 89 - głównie woda po odstawieniu alko). Praca siedząca 100% przed kompem. Trening na siłowni 4x w tyg + po treningu bieganie 15min( docelowo 30min). Codziennie rower rekreacyjnie, zakupy itp. Raz w tygodniu 1,5h tenisa. Teraz dieta czyli to co [...]

[...] w okolicy brzucha ud i pośladków (procent BF około 27-28). Największy problem z tkanką tłuszczową pod pępkiem co daje wrażenie dysproporcji. No i oczywiście cellulit Staż treningowy: teraz zero, ćwiczyłam 3 lata temu siłowo, biegałam na dystans, do 10-15km, pole dance. Po przeprowadzce do Wielkiej Brytanii niestety dużo mnie przybyło, od 3 lat [...]

[...] cialu i troche pocwiczyc, a przy okazji zmienic nawyki zywieniowe. Od dwoch tygodni cwicze: silownia: godzina + 40 min rowerka/3 razy tyg tenis: 1,5 - 2 godziny intensywnego treningu/3 razy tyg a oto co jem: I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie [...]

[...] pracy zeby nie schudnac ???, czy praca musi sie wizac od razu ze spadkami ??? Moze jakies suplementy powinienem spozywac w godzinach pracy ? a moze powinienem nawet zmienic trening ? Dotychczas mialem sielanke ale teraz chce byc niezalezy finansowo, nie tracac tego co osiagnalem... Dajcie mi jakies rady jako ludzie juz pracujacy i ćwiczacy... [...]

Waga 70kg wzrost 170cm wiek 24l typ buduwy: mieszanka mezomorfika z ektomorfikiem trening: 3x/tydzien sesja ok 60 min aktywność poza treningowa: praca na nogach ( 5-13 ) 5:00 śniadanie (taka mam prace dlatego o tej h śniadanie%-)) 80g płatków owsianych 300g mleka 2% 30g WPC 80% kcal B T WW 565 44 13 67 8:00 śniadanie 2 80g kaszy [...]

[...] to również z postu qazara, do tego czasami dojdzie jakaś piłka. Pytania: 1) czy nie powinno być zdecydowanie wiecej tłuszczy zwierzęcych? 2) czy mogę jeść przed i po treningu rybe (łosoś, makrela) czy lepiej aby to był kurczak 3) na CKD lepsze zwykłe aeroby czy HIIT? 4) spalacz jakiś nie będzie preszkadzał? w planach dymatize viper Jak [...]

[...] Jakieś kanapki z wołowiną, jajkiem, chociaż nie zawsze jestem w stanie je zrobić. (koło 16:00) obiad - pierś drobiowa + 100g ryżu jakaś surówka dla smaku :) (+/- 19:00) trening (koło 21) kolacja - w związku z późną porą staram się nie objadać, jakieś kanapki z twarogiem, serek wiejski, czasami jajecznica. Dodatkowo staram się jeść dużo [...]

[...] terazchce lekko uciąć do 2300 i wejść --- no właśnie albo na zbilansowaną albo na carbcycling co byście radzili?miska pod spodem daje dwa dni jeden highcarb (w dniusiłowym trening między 1 i 2 posiłkie) lowcarb aero/interwał przed ostatnimposiłkiem co myśliscie o takiejmisce? /SFD/Images/2016/4/29/8a74b9ff430049649d2ab4c49c4ac806.jpg [...]

witam prosze o ocene diet masowej wiek 21 staz 6 msc treningu waga 73kg wzrost 182 zapotrzebowanie 2800 daje 3300kcal Mam problemy z zalewaniem dlatego bd uwazal z weglami Planuje do tego suplementacje mono i nitroII Raz w tygodniu bieganie,Codzien rower (praca i z pracy na silownie i z silowni)ok45 minut dziennie Sniadanie 100gr owsianych [...]

[...] talii : 90cm (nad pępkiem) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~19% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy z połączonym intensywnym 15min treningiem kardio Preferowane formy aktywności fizycznej : n/a Stosowane wcześniej diety : tak Zmieniony przez - feral.raven w [...]